Tener unos niveles de estrés demasiado elevados repercute tanto en la salud física como en la mental. Existen una serie de consejos con los que es posible reducir el estrés, ya sea en el trabajo o durante la vida diaria. Ponerlos en práctica es sencillo y beneficiará en gran medida la salud y la productividad.
Recomendaciones para reducir el estrés
Los siguientes consejos ya han sido probados anteriormente con éxito:
1. Prepararlo todo por la noche
Dejar preparado por la noche todo lo que será necesario por la mañana evitará muchos nervios a primera hora del día: la ropa o el desayuno, por ejemplo.
2. Evitar decir mentiras
Aunque pueda parecer extraño, el hecho de decir mentiras genera mucho estrés. Lo más recomendable es no mentir.
3. Si algo no funciona, cámbialo
No hay que arriesgarse y seguir utilizando un despertador que no funciona bien, por ejemplo, ya que ello solo generará ansiedad e intranquilidad en el usuario. En el momento en que se detecta que algo no funciona como debería, hay que cambiarlo.
4. No aplazar las tareas pendientes
Tener tareas pendientes produce estrés. Lo mejor es realizarlas lo antes posible para reducir la ansiedad durante el resto del día.
5. Establecer planes de emergencia con antelación
Haber planificado con antelación qué hacer en algunos casos de emergencia reducirá la presión psicológica cuando se produzca el problema. Por ejemplo, planificar dónde reencontrarse en el caso de perderse dentro de un centro comercial.
6. Saber decir NO
Todas las personas necesitan tener un poco de tiempo libre cada día para tranquilizarse y pensar en uno mismo. Involucrarse en más proyectos o actividades sociales de los que es posible atender acabará con las energías del individuo.
7. No ser esclavo de los deseos
Las necesidades físicas que son básicas para el ser humano consisten en alimentarse, beber y mantener el calor corporal. Hay que aprender que todo lo demás son deseos y es posible prescindir de ellos.
8. Respirar bien
Cuando el estrés hace mella en las personas, se suele respirar con más rapidez y sin inspirar profundamente. De esta forma no se logra expulsar de los pulmones todo el aire viciado y se incrementa la tensión muscular. Lo más aconsejable es respirar con profundidad siempre, y en especial durante las situaciones estresantes.
9. Hablar con alguien de lo que te preocupa
Explicar a alguien de confianza algún tema que te preocupe ayuda a despejar la mente y será más probable encontrar una solución al problema.
10. Cambiar de ritmo cuando llegue el fin de semana
Si durante toda la semana tienes un ritmo de trabajo muy planificado, no puede faltar la acción cuando llegue el fin de semana. Y en el caso de que debas atender a un sinfín de gente, opta en tus días libres por la tranquilidad y la soledad.
